Продолжим медицинскую тему материалом о том, как сохранить здоровье кровеносной системы. Кардиологи назвали самые полезные продукты для вен и артерий, а также указали причины формирования артериальных бляшек.
Общая длина всех кровеносных сосудов человека - около ста тысяч километров. Чтобы это понять, нужно вспомнить что, система состоит из огромного количества крупных и очень мелких сосудов. Все они должны иметь гладкие внутренние стенки, чтобы кровь легко текла по ним. Но если на них образуются бляшки, то возникают заторы. Если они случаются в крупных сосудах - возникает риск сердечного приступа или инсульта. Бляшки могут состоять из жиров, холестерина, клеточных отходов и других веществ.
Кардиологи выявили самые частые причины возникновения помех для кровотока. На первом месте - высокий уровень холестерина. Но и остальные столь же опасны. Курение и другое употребление никотина развивает атеросклероз. Ему подвержены сердце, ноги и аорта - самая большая артерия. Ещё одна причина - диабет или повышенный уровень циркулирующего сахара в крови. Есть и другие факторы: стресс, малоподвижный образ жизни, беременность, ожирение, и даже работа, требующая длительного сидения или стояния.
Снизить риски можно сократив в рационе некоторые продукты. И первый из них - это соль. Натрий удерживает воду в организме. Из-за этого повышается артериальное давление. Стоит ограничить употребление полуфабрикатов и фастфуда - они, как правило, содержат очень много соли. Дневная норма для взрослого человека - не больше 2,5 граммов в день. Также вредны нитраты. Они в могут содержаться в обработанных мясных продуктах, например в беконе или колбасе. Также вредно слишком жирное мясо. Холестерин есть и в продуктах животного происхождения, например в яйцах или икре.
Чтобы сохранить работоспособность сосудов - нужно включить в рацион полезные продукты. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, они улучшает кровообращение. Листовая зелень способствует циркуляции кислорода в крови. Шпинат, цветная, брюссельская капусты содержат Омега-3 жирные кислоты, укрепляющие и защищающие сосуды от разрушительного воздействия свободных радикалов. Рацион с высоким содержанием клетчатки нормализует холестерин. Полезны также цельнозерновые продукты. Нужно соблюдать и норму потребления воды по формуле не меньше 30 миллиграммов воды на 1 килограмм массы тела.
Очистке сосудов по мнению многих экспертов способствуют: черноплодная рябина, чеснок, лимон, клюква, калина, имбирь, лук, тыква, сельдерей, свёкла.
Врачи напоминают, что в рационе должны быть и продукты богатые витаминами. Ниацин, то есть один из важнейших витаминов группы Б, улучшает кровообращение и уменьшает воспаления. Он содержится в индейке, курице, арахисе, грибах, зелёном горошке. Витамина "С" много в цитрусовых и брокколи. Витамин "Е" содержится в маслах зародышей пшеницы, лесного ореха, подсолнечном и миндальном. А витамином "Д" богаты лосось, сардины, сельдь, и яичный желток.
Улучшить состояние сосудов головы и снизить риск инсульта можно благодаря орехам - они нормализуют солевой баланс плазмы. Также нужны сухофрукты - в кураге много витамина А, а в черносливе и финиках - витамина Р. Лимон и свёкла - способствуют снижению уровня холестерина и очищают кровь. Мёд - помогает выводу токсинов из плазмы. Зеленый чай - благотворно влияет на тонус сосудов головного мозга. Темный шоколад - улучшает кровообращение.
Здоровая кровеносная система - залог прекрасного самочувствия. Ешьте как можно больше растительной пищи, помните, какие продукты засоряют сосуды, обязательно старайтесь больше двигаться и контролировать артериальное давление.
